Vücut Kitle Endeksi (VKİ) ve Kalori Hesaplama
Boy/kilonuza göre VKİ'nizi, yaş/cinsiyet/aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hata bulursanız veya geri bildirim iletmek isterseniz: buradan bize ulaşın.
Bu aracı ne için kullanabilirsiniz?
Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını görmek, bir diyet/kilo verme hedefi belirlemek veya günde ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenmek istediğinizde bu araç işinizi görür. VKİ, kilo (kg) / boy (m)²formülüyle hesaplanır ve Dünya Sağlık Örgütü'nün eşik değerlerine göre sınıflandırılır: 18,5 altı zayıf, 18,5-25 arası normal, 25-30 arası fazla kilolu, 30 üzeri obez olarak kabul edilir.
Kalori hesabı, yaş/cinsiyet/kilo/boy ve aktivite seviyenize göre bilimsel literatürde en yaygın kullanılan Mifflin-St Jeor formülüyle yapılır — önce dinlenme halindeki (bazal) kalori ihtiyacınız hesaplanır, sonra aktivite düzeyinize göre bir çarpanla (1,2 ile 1,725 arası) çarpılarak günlük gerçek kalori ihtiyacınız bulunur. Kilo vermek isteyenler genellikle bu rakamdan günde 300-500 kcal eksik, kilo almak isteyenler ise fazla tüketmeyi hedefler — ancak bu tür bir plan öncesi bir diyetisyene danışmanız önerilir.
VKİ tek başına sağlık durumumu gösterir mi?
Hayır, VKİ kas kütlesi ile yağ kütlesini ayırt etmez; sporcularda yanıltıcı olabilir. Genel bir gösterge olarak değerlendirilmeli, kesin tanı için doktora danışılmalıdır.
Kalori ihtiyacı hesaplanırken aktivite seviyesi neden önemli?
Bazal metabolizma hızı sadece dinlenme halindeki ihtiyacınızı gösterir; günlük hareketliliğiniz arttıkça gerçek kalori ihtiyacınız da artar, bu yüzden aktivite çarpanı eklenir.
VKİ sınıflandırma aralıkları tam olarak nedir?
18,5'in altı zayıf, 18,5-24,9 arası normal, 25-29,9 arası fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak sınıflandırılır — bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için kullandığı standart eşiklerdir.